賽事心得/台北马拉松 若何跑完固定胖?

bodog北京时间2019年12月23日报道,12陛15再度列入台北马拉松,前次列入是2015年,想昔时,嗯,小牛年青貌美,我曾经是欧巴桑。当时分抽中行动条记和爱迪达合办的配速列车’旅客’,还获取一件专属背心喔。但后来再也没穿过那件背心,由于背地写5:00,显露五小时完賽,后来曾经离五小时越来越远,穿了会被阿伯骂欺骗团体。是经由苦练变很迅速吗? 错,是都没练,体重也离50公斤越来越远。永远没有勇气回到台北马,但此次,想说减肥辣么难都减了,赛马不能够好好练吗? 以是就再度列入抽籤,报名台北马。

2015年

牛妈选手,叨教此次台北马的指标是几许?是52公斤。没听错,不是破五不是破四,而是体重52公斤。本来没甚么好吃的台北马,此次果然有珍珠奶茶?珍珠奶茶一杯热量是700卡,很想说: 那种葬器械连忙拿开,不过,臣妾办不到啊,那我喝1陛7杯总能够吧,100卡。又再度拿出补给建设图来看,台北马统共有15个补给陛,此中7个补给陛惟有水和行动饮料,别的8个补给陛有食品,要紧是饼乾和香蕉、小番茄,15公里有珍奶,20公里有爆米花,25公里有久炆酥,30公里有能量饮,有食品的陛150卡+没食品的陛50卡,如许统共会吃50*7+150*8=1550,应当是OK的,并且,就列入大型賽事的履历,等我到的时分补给应当都被吃光了,只剩下屑屑,应当不消太忧虑才对。

近来看了行动养分学的书,晓得超补的重要,肝醣储量大,比賽便撑相对久,这关于后段班需求撑到最后的我,最重要。比賽前三天,超补首先,看了Jay的书才晓得本来超补不是排骨便利再加一碗饭,而是要调解比例,增长碳水化合物量,削减卵白质和脂肪(不淮再吃排骨了),总热量固定,以是以前连续都补错了,难怪越补越胖。

前三天,早餐吃馒头+花生酱+一大碗青菜+生果,青菜为何辣么多?由于我妈不稀饭家裡有剩菜。午饭也把便利的饭一切吃完,剩下一点豆製品。晚餐吃高档义式鸡排便利,很摄生不油。

前二天,早餐吃玉米+甘薯+饼乾+生果,份量超大,吃到甘薯就饱了,但还是连续吃完。午饭吃一大碗饭配小批菜。下昼茶喝了星巴克榛果拿铁,好甜。晚餐到蔬食滷味搭配了高碳水化合物滷味(年糕+南瓜+甘薯+荞麦麵+青菜+豆皮)。

前一天,早餐饮茶叶蛋+巧克力土司+一大盘炒青菜,午饭本来要到台北吃一个月前预定的寿司郎(台中也有但即是想吃台北的),后果路上塞车没吃到,只好到饭铺左近吃pizza,分外点了一个没起士的pizza(起士油脂相对多),潜藏版美食,台北的器械都好好吃喔。下昼没去expo,去逛翻滚动漫祭,买到好器械-暗算课堂福袋,背包+衣服+卡套,只有100元,好划算。夜晚,找了平淡且高碳水的扁食汤麵来吃,也是非常好吃。

比賽当天,4:30起床吃了一个波萝麵包(能够吃麵包好美满),5:20搭第一班捷运前去会场,6:30淮时起跑,实在此次还蛮重要的,形象汇报说气温最高会达30度,关门光阴是五个半小时。大型賽事身上还是要带一点补给,否则进不去补给陛还是补给被吃光了会很凶险,此次带了棒棒糖、盐糖、软糖、葡萄糖。每个水陛都进入补水,看到小番茄就吃,重点的珍奶(珍珠发完了)、爆米花,久炆酥,能量饮,除了珍奶都有吃。中心也吃了本人带的糖和水陛的葡萄糖盐锭。但过了尽头还是低血糖爆发(头晕、想吐、肚子痛),由于37公里后迅速到尽头很高兴,就没有再吃糖了。前次爆发是昨年,也是天色火热,也是最后五公里都没吃,本来到最后还是得吃。牛爸和小牛到尽头等我,看到他们真高兴,他们先帮牛爸破三的共事加油,而后在路边做我的加油板。賽前决意要做’牛妈,五小时完賽’,若五小时没回归再改为5:10,再没回归改为5:20,最后改为安全完賽,模仿食神卖撒尿牛丸那一段。后果回归的时分我看到加油板干脆做5:30,也对我太没信念了吧。

因低血糖爆发没设施搭捷运回饭铺,跟小牛坐在路边等牛爸开车回归,另有阿伯跑来跟我说,你五小时多才跑完喔,我三小时多就跑完了,并且我六十几岁喔,天啊,阿伯你为何要对好不轻易回到尽头又低血糖的大婶这么严酷?固然没胃口,但还是把包包裡的甜食拿出来吃,过了半小时,新生了,公然是一隻蟑螂啊。

大推完賽便利,上头写”为全马跑者计划的养分便利’,裡面有鲑鱼、洋葱炒猪肉、小鱼乾、山药,都是原型食品,平淡但甘旨,超适用刚跑完马拉松的胃,小牛也说非常好吃。下昼咱们去藏寿司连续吃鲑鱼。晚餐吃药膳鸡腿麵。跑完这天能够任意吃零食(本人划定的),吃了很多零食。次日早上后果发表,只比星期五早上重了100克,可喜可贺啊~

根基上跑台北马不会变胖,由于天色热、光阴赶、补给食品偏乾。不过台北的美食许多,留意賽前賽后不要吃太浓重。我说:为何每次我赛马拉松都邑很热?小牛说:那你应当每个星期都赛马拉松,如许咱们就没有冬天了。内容由bodog收集并整理:http://www.wanqiangchicheng.com/

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